بصفتنا آباءً، نلعب دورًا حيويًا في تشكيل عادات أطفالنا، بما في ذلك تلك المتعلقة بصحة العين. في عصرنا الرقمي، حيث الشاشات منتشرة في كل مكان، من الضروري غرس عادات صحية لاستخدام العين لدى أطفالنا منذ الصغر. إليكم بعض التوصيات لمساعدتكم في تعزيز ممارسات العناية الجيدة بالعين وحماية بصر طفلكم.
1. الحد من وقت استخدام الشاشة:
شجع على تحقيق توازن صحي بين استخدام الشاشات والأنشطة الأخرى. حدد أوقاتاً معقولة للوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات، بما في ذلك أجهزة التلفاز والحواسيب والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية. تأكد من أن وقت استخدام الشاشات مصحوب بفترات راحة منتظمة لإراحة العينين.
2. مارس قاعدة 20-20-20:
عرّف طفلك على قاعدة 20-20-20، والتي تنص على أن ينظر كل 20 دقيقة إلى شيء يبعد عنه 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. هذه الممارسة البسيطة تساعد على تقليل إجهاد العين والتعب الناتج عن الاستخدام المطول للشاشات.
3. إنشاء بيئة ملائمة للشاشة:
تأكد من أن إضاءة الغرفة مناسبة لاستخدام الشاشة، وتجنب الوهج المفرط أو الإضاءة الخافتة. اضبط سطوع الشاشة ومستويات التباين على إعدادات مريحة. حافظ على مسافة مشاهدة مناسبة - حوالي طول ذراع من الشاشة.
4. تشجيع الأنشطة الخارجية:
شجعوا الأنشطة الخارجية ووقت اللعب، مما يوفر استراحة من الشاشات ويسمح للأطفال بالتركيز على الأشياء على مسافات متفاوتة. كما أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يعرض أعينهم للضوء الطبيعي، مما يساعد على نمو البصر بشكل صحي.
5. التأكيد على الوضعية الصحيحة للجسم:
علّم طفلك أهمية الحفاظ على وضعية جلوس سليمة أثناء استخدام الشاشات. شجعه على الجلوس منتصباً، مع الحفاظ على مسافة مريحة من الشاشة، ودعم ظهره، ووضع قدميه بشكل مسطح على الأرض.
6. تحديد مواعيد منتظمة لفحوصات العين:
اجعل فحوصات العين الدورية أولوية لطفلك. تُساعد هذه الفحوصات على اكتشاف أي مشاكل أو مخاوف تتعلق بالرؤية في مراحلها المبكرة، مما يُتيح التدخل والعلاج في الوقت المناسب عند الحاجة. استشر أخصائي عيون لتحديد جدول زمني مناسب لفحوصات عين طفلك.
7. تشجيع عادات نمط الحياة الصحي:
شجع على اتباع نمط حياة صحي يُفيد صحة العين بشكل عام. شجع على اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للعين مثل فيتامين ج، وفيتامين هـ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والزنك. كما أن شرب كمية كافية من الماء ضروري لصحة العين المثلى.
8. القيادة بالقدوة:
بصفتكم آباءً، انتبهوا لعاداتكم البصرية. فالأطفال غالباً ما يقلدون ما يرونه، لذا فإن ممارسة عادات صحية لاستخدام العينين تُعدّ مثالاً إيجابياً لهم. استخدموا الشاشات بمسؤولية، وخذوا فترات راحة، واجعلوا العناية بالعيون أولوية.
إنّ غرس عادات صحية لاستخدام العينين أمرٌ أساسيٌّ لحماية صحة عيون أطفالنا على المدى الطويل. من خلال تطبيق هذه التوصيات، وتشجيع نهجٍ متوازنٍ في استخدام الشاشات، والأنشطة الخارجية، والعناية الشاملة بالعيون، يستطيع الآباء ضمان تمتع أطفالهم ببصرٍ سليمٍ طوال حياتهم. فلنعمل معًا على تنشئة جيلٍ يتمتع بعيونٍ قويةٍ وصحيةٍ ومستقبلٍ مشرق.
تاريخ النشر: 27 يوليو 2023