في عصرنا الرقمي، يواجه المراهقون تحديات غير مسبوقة في الحفاظ على صحة عيونهم. ومع هيمنة الشاشات على التعليم والترفيه والتفاعلات الاجتماعية، بات فهم كيفية العناية بعيونهم أمرًا بالغ الأهمية. تستعرض هذه المقالة استراتيجيات عملية لمساعدة المراهقين على الحفاظ على بصرهم والوقاية من الأضرار طويلة الأمد.
1. إدارة وقت الشاشة
يقضي المراهق العادي أكثر من 7 ساعات يوميًا على الأجهزة الرقمية، مما يعرض عينيه للضوء الأزرق لفترات طويلة ويسبب إجهادًا للعين. لذا، يُنصح باتباع قاعدة **20-20-20**: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. حدد حدودًا لاستخدام الأجهزة باستخدام أدوات تتبع وقت الشاشة المدمجة، وشجع على ممارسة هوايات غير متصلة بالإنترنت مثل الرياضة أو الفنون لتقليل الاعتماد على الشاشة بشكل طبيعي.
2. عادات المشاهدة المثلى
- حافظ على مسافة **طول الذراع** من الشاشات (24-30 بوصة)
- ضع شاشات الجهاز **أسفل مستوى العين قليلاً** (زاوية 15-20 درجة)
- اضبط السطوع ليتناسب مع الإضاءة المحيطة؛ وقم بتفعيل مرشحات الضوء الأزرق أثناء الاستخدام المسائي
3. العوامل البيئية
تأكد من أن مناطق الدراسة تتمتع بإضاءة متوازنة - اجمع بين إضاءة الغرفة العامة ومصابيح العمل المركزة. تجنب القراءة في المركبات المتحركة أو تحت أشعة الشمس المباشرة. بالنسبة لمستخدمي العدسات اللاصقة، اتبعوا إجراءات النظافة الصارمة ولا تناموا أبدًا وأنتم ترتدون العدسات.
4. التغذية لصحة العين
العناصر الغذائية الأساسية ومصادرها:
- فيتامين أ: البطاطا الحلوة، الجزر، السبانخ
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: سمك السلمون، الجوز، بذور الشيا
- اللوتين/الزياكسانثين: الكرنب، البيض، الذرة
- فيتامين ج: الحمضيات، الفلفل الحلو
- الزنك: الفاصوليا، المكسرات، الحبوب الكاملة
قلل من تناول الكافيين والمشروبات السكرية التي يمكن أن تسبب الجفاف وتؤثر على راحة العين.
5. العناية الجسدية بالعين
- ارتدِ نظارات شمسية واقية من الأشعة فوق البنفسجية في الهواء الطلق
- استخدم نظارات واقية أثناء ممارسة الرياضة/التجارب
- استبدلي مكياج العيون كل 3 أشهر
- لا تشارك أبدًا علب العدسات اللاصقة أو قطرات العين
6. التعرف على علامات التحذير
حدد موعدًا لإجراء فحوصات فورية للعين في حال ظهور الأعراض التالية:
- الصداع المستمر بعد أداء المهام البصرية
- صعوبة التركيز بين الأجسام القريبة والبعيدة
- حساسية غير عادية للضوء
- نوبات فرك العين أكثر من 5-6 مرات يومياً
- عيون حمراء/دامعة باستمرار
7. النوم وراحة العين
احرص على النوم من ٨ إلى ١٠ ساعات ليلاً. خصص ساعةً قبل النوم لإضاءة خافتة. استخدم إضاءة ليلية دافئة بدلاً من الإضاءة العلوية الساطعة للأنشطة المسائية.
الخلاصة: تُشير بيانات منظمة الصحة العالمية إلى أن العناية الوقائية بالعيون خلال فترة المراهقة تُسهم في الوقاية من 80% من مشاكل الرؤية. فمن خلال الجمع بين عادات استخدام التكنولوجيا الذكية، والتغذية السليمة، والفحوصات الدورية، يستطيع المراهقون الحفاظ على صحة بصرهم والعيش حياةً مزدهرة في عالمنا الذي تُهيمن عليه الشاشات. تذكر: عيون سليمة اليوم تُمكّن من رؤية أوضح لأحلام الغد.
تاريخ النشر: 19 مارس 2025