كيف تحمي بصرك؟ - فهم قصر النظر!

2. أسباب قصر النظر
قصر النظر حالة متعددة العوامل تتأثر بالاستعداد الوراثي، والتعرضات البيئية، وأنماط الحياة. وفيما يلي أهم العوامل المساهمة:
العوامل الوراثية
يزيد وجود تاريخ عائلي لقصر النظر بشكل كبير من احتمالية إصابة الفرد به. كما أن الأطفال الذين يعاني أحد والديهم أو كلاهما من قصر النظر يكونون أكثر عرضة للإصابة بهذا الخلل الانكساري، مما يؤكد على الدور الوراثي القوي لهذا الاضطراب.

العوامل البيئية
1) العمل عن قرب لفترات طويلة:إن الانخراط المستمر في الأنشطة التي تتطلب تركيزًا بصريًا دقيقًا، مثل القراءة أو الكتابة أو الاستخدام المطول للأجهزة الرقمية، يفرض إجهادًا كبيرًا على العينين وقد تم تحديده كعامل خطر بيئي رئيسي لقصر النظر.
2) عدم كفاية التعرض للهواء الطلق:يرتبط قضاء وقت محدود في الهواء الطلق، وخاصة في بيئات ذات إضاءة طبيعية كافية، ارتباطًا وثيقًا بزيادة انتشار قصر النظر، لا سيما بين الأطفال. ويُعتقد أن التعرض للضوء الطبيعي يلعب دورًا وقائيًا في تنظيم نمو العين ومنع استطالة المحور البصري المفرطة.

عادات نمط الحياة
تُعدّ أنماط الحياة العصرية، التي تتسم بالتعرض المطوّل للشاشات، وقلة النشاط البدني، وقضاء وقت قصير في الهواء الطلق، من العوامل الرئيسية المساهمة في تطور قصر النظر وتفاقمه. وتؤدي هذه السلوكيات إلى إجهاد العين، وتُهيئ ظروفًا غير مواتية للحفاظ على صحة العين المثلى.
3. أعراض قصر النظر
تشمل المظاهر السريرية لقصر النظر عادةً ما يلي:
1) تشوش الرؤية عن بعد:صعوبة في رؤية الأشياء بوضوح على مسافات بعيدة بينما تبقى الرؤية القريبة سليمة.
2) التحديق المتكرر أو إجهاد العين:الميل إلى التحديق في محاولة لتحسين التركيز على الأشياء البعيدة، أو الشعور بإجهاد العين نتيجة المهام البصرية المطولة.
3) الصداع:غالباً ما يكون السبب هو الإجهاد المرتبط بالتركيز على الأشياء البعيدة لفترات طويلة.
4) زيادة القرب من المهام البصرية:الحاجة إلى الجلوس على مسافة أقرب من التلفزيون أو حمل مواد القراءة على مسافة أقل لرؤية الأشياء بوضوح.
إذا كنت أنت أو طفلك تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن الضروري إجراء فحص شامل للعين من قبل أخصائي رعاية عيون مؤهل للحصول على تشخيص دقيق واتخاذ التدابير التصحيحية المناسبة.
4. تأثير قصر النظر
يمكن أن يؤثر قصر النظر بشكل كبير على جودة الحياة، خاصةً عند عدم تصحيحه. فإلى جانب إزعاج تشوش الرؤية، قد يؤدي قصر النظر الشديد إلى مشاكل صحية خطيرة في العين، بما في ذلك:
1) انفصال الشبكية:قد تنفصل الشبكية عن الجزء الخلفي من العين، مما يؤدي إلى فقدان البصر إذا لم يتم علاجها على الفور.
2) الجلوكوما:ارتفاع ضغط العين في العيون المصابة بقصر النظر يزيد من خطر تلف العصب البصري.
3) التنكس البقعي الناتج عن قصر النظر:قد يؤدي التمدد المطول للشبكية إلى تلف البقعة الصفراء وضعف البصر.
5. الوقاية من قصر النظر وإدارته
على الرغم من أن الاستعداد الوراثي لقصر النظر لا يمكن تعديله، إلا أن هناك استراتيجيات عديدة قائمة على الأدلة يمكن أن تساعد في الوقاية منه أو إبطاء تطوره. وتركز هذه الأساليب على تعديلات نمط الحياة، والتكيف مع البيئة المحيطة، والكشف المبكر.
1) زيادة الوقت الذي يقضيه الشخص في الهواء الطلق
تشير الأبحاث إلى أن التعرض للضوء الطبيعي يلعب دورًا وقائيًا هامًا ضد تطور قصر النظر وتفاقمه. ويمكن أن يساعد تشجيع الأطفال على قضاء ساعتين على الأقل يوميًا في الهواء الطلق على تنظيم نمو العين وتقليل خطر الإصابة بقصر النظر.
2) اعتمد قاعدة 20-20-20
لتقليل إجهاد العين الناتج عن العمل لفترات طويلة عن قرب، اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية للتركيز على جسم يبعد 20 قدمًا على الأقل. هذه الممارسة البسيطة تساعد على إرخاء العضلات الهدبية.العضلات ويمنع التكيف المفرط.

3) تحديد وقت استخدام الشاشة
يرتبط الاستخدام المفرط للأجهزة الرقمية، وخاصةً لدى الأطفال، ارتباطاً وثيقاً بتطور قصر النظر. لذا، يُنصح بتشجيع الأنشطة البديلة، مثل الرياضات الخارجية والهوايات واستكشاف الطبيعة، للحد من الاعتماد على المهام التي تتطلب تركيزاً دقيقاً.
4) تحسين ظروف الإضاءة
احرص على أداء جميع المهام البصرية، بما في ذلك القراءة والكتابة واستخدام الشاشة، في بيئات ذات إضاءة جيدة. فالإضاءة المناسبة تقلل من إجهاد العين غير الضروري وتعزز صحة العين.
5) حدد مواعيد منتظمة لفحوصات العين
تُعدّ فحوصات العين الشاملة الدورية ضرورية للكشف المبكر عن قصر النظر والتدخل في الوقت المناسب لإدارته. وتكتسب الفحوصات المنتظمة أهمية خاصة للأطفال والأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي لقصر النظر، إذ تُمكّن من اتخاذ التدابير التصحيحية المناسبة ومراقبة تطور الحالة.